Памятка для родителей: Летний отдых ребенка. Основные требования к режиму дня

Каникулы и масса свободного времени вовсе не означает, что ребенок должен быть предоставлен себе самому и может делать все, что придет ему в голову. 

Как правило, на каникулах, дети стараются изменить привычный график, например просыпаться ближе к полудню, а ложиться спать — ближе к полуночи. Остальное время - посвящено играм (на компьютере, с друзьями) или просмотру телевизионных передач 

Такой вид отдыха несет больше вреда, чем пользы. Несомненно, летом нужно отдыхать и развлекаться, однако перегружаться развлечениями нельзя.

Четкий режим, необходим ребенку всегда,  пусть даже на время каникул он будет более щадящим. 

Живя в установленном ритме, ребенок учится рационально расходовать свои силы и время, планировать задачи и решать их. Четкий распорядок позволяет оставаться внутренне собранным и активным на протяжении всего дня, помогает развивать чувство ответственности, упорство, трудолюбие, выносливость, которые обязательно пригодятся в будущем. 

Распланированный день позволяет получить гораздо больше разных эмоций, нежели просто сидение перед телевизором. Гуляя в парке или помогая маме по дому, ребенок не только отдыхает, он разносторонне развивается, приобретая полезные навыки и привычки. А вечером после насыщенного яркого дня ему особенно приятно осознавать, сколько всего он успел. Можно с удовольствием строить планы на завтра.

Режим дня разработан не для того, чтобы загнать ребенка в жесткие рамки, а для того, чтобы не нарушать течение биологических процессов, избежать проблем с нарушениями сна, повышенной утомляемостью, сохранить тонус мозговой активности. Также сохранение режима позволит быстро войти в учебный процесс после отдыха 

Основные принципы режима дня:

8.00 - Подъем 

8,00 — 9,00 Утренняя зарядка, водные закаливающие процедуры, утренний туалет

9.00-9.20 - Завтрак 

9.30-10.30 - Занятия, чтение
10.30-13.00 - Свободное время, поход на речку, в лес
13.00-13.30 - Обед
14.00-16.00 - Тихий час
16.30 - Полдник
17.00-19.00 - Свободное время
20.00 - Ужин
20.30-21.30 - Свободное время
21.30 - Подготовка ко сну
22.00 - Отбой

Подъем и засыпание. Для правильной работы мозга важно, чтобы подъём и засыпание происходили в одно и то же время. Новый день лучше всего начать с зарядки и закаливающих водных процедур (обтирания, обливания). Даже если ребёнок лёг немного позже обычного, лучше разбудить его, следуя ежедневному режиму. Недостаток сна можно компенсировать во время дневного отдыха. 

Сон. Во время каникул важно сохранить режим сна и бодрствования, близкий к школьному  (полчаса, максимум час разницы). Это позволит избежать нарушений сна и повышенной утомляемости, а также сохранит тонус мозговой активности. 

Норма сна для детей и подростков зависит от возраста:

 детям младшего возраста (до 10 лет) требуется 10–11 часов сна; 

 детям 10–11 лет — не менее 10; 

 детям до 14 лет — 9 часов; 

 старше 14 лет — 8 часов. 3

Следует помнить,что чрезмерно продолжительный сон с утра не принесёт пользы, а станет причиной усталости, вялости и заторможенности. Высыпаться нужно за счёт своевременного отхода ко сну. 

Несколько рекомендаций, чтобы сон был крепким и спокойным:

- Перед сном не должно быть шумных игр, возбуждающих развлечений. Рекомендуются тихие игры, спокойные прогулки.

- На ночь следует обязательно проветривать комнату, а в тёплое время года желательно оставлять открытыми окно или форточку. Свежий прохладный воздух делает сон более глубоким и спокойным. 

- За пару часов до отхода ко сну нужно отказаться от использования электронных устройств. 

Питание. Оптимальный режим питания — завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. В ежедневном рационе детей должно быть нежирное мясо и птица, цельнозерновые крупы, молоко, хлеб, свежие ягоды, овощи и фрукты. 2–3 раза в неделю в меню должны быть яйца, сметана, творог, рыба, йогурты. Важно, чтобы ужин был не позднее 3–4 часов до сна 

Досуг, развлечения.  Бесспорно, каникулы созданы для отдыха, но и к нему следует подходить ответственно. Принято различать 2 вида отдыха – активный и пассивный. К активному относятся прогулки, спортивные развлечения, подвижные игры, конструирование и т.д. К пассивному – отдых без движения: чтение книг, просмотр телевизора, проведение времени за компьютером. 

Летом основной акцент ставится на подвижные игры под открытым небом. Однако ребёнку всё равно необходимо расслабляться в течение дня между прогулками. Рисование, лепка, собирание паззлов и другие подобные активности являются отличным способом отдыха

Несколько идей для организации досуга детей летом:

- Игры и подвижные занятия. Можно организовать подвижные игры на свежем воздухе, настольные игры, сюжетно-ролевые игры.

- Творческие и познавательные занятия. Например, рисование, лепка, аппликация, конструирование, наблюдения за природой, чтение книг, познавательные беседы.

- Досуговые мероприятия с участием семьи и друзей. Можно организовать прогулки на природу, походы в лес или парк, посещение музеев, театров, кинотеатров, совместные игры и занятия. 

- Творческие кружки и мастер-классы. Подойдут занятия по изобразительному искусству, рукоделию, программированию или другим видам творчества. 

- Спортивные секции и занятия. Занятия спортом помогут ребёнку не только провести время активно, но и поддерживать своё здоровье. 

- Летние лагеря и интенсивы. Можно воспользоваться услугами летних лагерей или интенсивов, которые проводятся в городе.

  Английский психолог Лин Фрай рекомендует в начале лета сесть вместе с ребенком и составить список того, чем бы ему было интересно заниматься — это может быть что угодно — игры, спорт, фотография, кулинария и т. д. В случае, если ребёнок жалуется на скуку, родитель всегда может предложить ему заглянуть в список и выбрать себе занятие по душе.

Будьте здоровы! Хорошего отдыха Летом

Заместитель начальника ТО Управления

Роспотребнадзора по Липецкой области

в Данковском, Лев – Толстовском, 

Чаплыгинском районах                                                                      С.Е. Савельев